Quando se fala em emagrecer, muito se pensa em parar de se alimentar no que necessariamente não é verdade.
Pouco se sabe que para emagrecer você primeiro tem que entender como o mecanismo de seu corpo funciona, sendo assim conseguir manipular certa processos. Não vou me extender em assuntos complexos, então vou ser claro nas dicas.
Para compreender melhor, vamos primeiro descobrir a quantidade de calorias, proteínas e carboidratos que consumimos diariamente, através desta quantidade iremos calcular e montar nossa dieta perfeita, você pode achar esta informação atrás da embalagem do alimento a ser ingerido, ou com uma rápida pesquisa na Internet, vamos usar como exemplo um alimento fictício, ex;
Tabela nutricional
Peito de frango (porção para cada 100g)
Calorias l 150kcl
Proteínas I 21g
Carboidratos I 0g
Sódio I 0mg
Muito simples compreender a tabela nutricional observe que a cada 100g de frango (antes de preparado) temos temos os seguintes nutrientes ( 21g de proteína, 150kcl, 0 carboidratos etc) através desta medida iremos calcular nossa dieta, suponhamos que a ingerimos 200g de frango então teremos 42g de proteína e 300kcl. Até aqui espero que tenha entendido.
Oque devo saber antes da dieta
Antes de montar sua dieta você precisa saber quantas calorias (kcl), proteinas e carboidrato esta engerindo e qts realmente necessita, vamos separar por passos
1 quantos de kcl, carboidratos e proteinas estou ingerindo diariamente
Muito simples, porém terá que ter uma balança para descobrir, basta pesar toda alimentação antes do preparo e calcular a quantidade de calorias (kcl) através das informações da tabela nutricional.
2 Como saber quantos de calorias (kcl), carboidratos e proteina devo consumir por dia, bom isto é simples você pode tanto pesquisar por um calcular de calorias pela Internet, como pode ir a um profissional( mais recomendado)
Bom sabendo disto vamos ao próximo passo
Agora que sei de tudo oque devo fazer
Bom muito simples agora, vc apenas deve diminuir uma quantidade significativa aos poucos da quantidade de calorias e carboidratos aos poucos, e isto já irá te emagrecer.
Preciso parar de comer ?
Não você pode até comer mais se quiser, mas sempre olhando a tabela nutricional, a alimentos menos calóricos que os outros, sendo assim pode comer por exemplo 1kg banana por dia, irá conter menos calorias que 500gramas de arroz
Vou perder músculos ?
Ai que vem o segredo, para que não aja catabolismo, voce deve ingerir menos carboidratos e mais proteinas, como funciona na prática?
Bom na verdade assim que vc abaixar a quantidade de calorias, seu corpo irá caçar automaticamente os carboidratos para assim produzir energia para o corpo, certamente ele não vai achar a quantidade de carboidratos necessária sendo assim tendo que ir buscar nas reservas naturais do corpo, que no caso seria nossa gordura acumulada e os músculos, porém o seu corpo intendente que seus músculos não são necessários ja que gastam bem mais energia marter Los
O fato é que sua gordura armazenada, não gasta energia quase nenhuma, enquanto seu músculo sim, então seu corpo resolve destruír eles para assim conseguir aminoácidos para produzir energia,
E agora oque devo fazer ?
Muito simples, basta alimentar se de alimentos ricos em aminoácidos ex; carne, aves, soja, etc.
Fazendo assim o corpo ser forçado a buscar energia em suas gordurinhas acumuladas.
Revisão
Descubra quantas kcl precisa qts esta engerindo, reduza, coma menos carboidratos e aumente as proteínas.
Quero deixar claro que este post não tem nenhum vínculo científico, é apenas infomativo com dicas, adquiridas ao longos anos, e que não temos nenhuma responsabilidade com o mal uso das informação
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